不比較的心，你做到嗎？
updated at 10/3/2026
「舉世譽之而不加勸，舉世非之而不加沮。」 ——《莊子》
莊子曾說過，全世界都讚美他，他不會因此更努力；全世界都非議他，他也不會因此沮喪。因為他心中有自己的尺，不需要與人比較。
雖然我們不是聖賢，但在人生路上，包括瑜伽修行，其實有時候也可以抱持這種態度以面對任何困難與挑戰！
「其實最介意自己的人，往往就是我們自己。」
筆者與好友曾有過一段很有趣的對話。話說這位好友因工作關係，經常久坐而令體態變得越來越胖，曾幾何時都想去游泳以鍛煉身體，但每次筆者如何相約他，他總會推辭，原因是他害怕被別人看到身上的肥肉，要先減肥再游泳。結果日復一日，年過一年，好友的贅肉依舊，而游泳池上也久久不見好友的身影……
這段小故事看似荒誕，但其實反思一下，我們日常生活中，也總是容易受別人影響，害怕旁人如何看待自己而倍感壓力，甚至選擇放棄某些事情。例如出外時因自以為眼妝化得比平日差(實際上與平日無異)，所以覺得別人認為你今天很醜，結果整天渾身不自在；又例如一直嚮往成為自由工作者，但又怕朋友們覺得你不務正業，最終遲延轉工的決定，這些情況，或許都似曾相識吧。
本能反應︰聚光燈效應 (Spotlight Effect)
從心理學的角度，這種著眼別人目光的心理叫聚光燈效應 (Spotlight Effect)。這是一種認知偏差，讓我們傾向於高估他人注意到我們缺點或表現的程度。
因為我們只注意自己認為重要的事情，並且相信他人也會以同樣的方式看待，所以導致觀察結果不完全準確。而實際上，其實大多數人更關注自己，而非觀察他人，他們並沒有那麼留意你。再想深一層，既然我們優先關注對自己有意義的訊息，那麼其他人也是如此，所以其實每人都只會留意自己，又何暇去留意你呢？
專注自己的瑜伽墊，就可以了。
踏上瑜伽墊的那一刻，不少初學者都會感到莫名緊張，總覺得旁人在盯著自己僵硬的動作或不夠標準的姿勢。
但請記住，瑜伽練習的核心從來不是「表演」，而是「連結」。正如心理學中的「聚光燈效應」告訴我們，人們往往會高估他人對自己的關注程度。事實上，教室裡每個人都在與自己的呼吸搏鬥、專注於維持平衡，根本無暇評判你的表現。
那些看似流暢的高階練習者，也曾和你一樣經歷過手忙腳亂的階段，他們眼中看到的不是你的笨拙，而是你願意嘗試的勇氣。
瑜伽（Yoga）一詞源於梵文，意指「結合」。這是一場內在的對話，而非外在的競賽。當你把目光投向鏡中的他人時，你就失去了與自己身體連結的機會。試著將注意力收回到每一次吸氣與呼氣之間，感受肌肉的伸展與顫動。每個人的身體構造與進度都不同，尊重自己的限度就是最完美的練習。
不需要去追趕別人的節奏，只需留在自己的墊子上。當你學會無視旁人的目光，你才真正開始掌握瑜伽的精神——就是一份全然接納自我、安於當下的平靜！
結語
瑜伽修行從來都是屬於自己的修行，別人毋庸介入，亦毋須介入。就讓我們拿著初心，一起簡樸地，修行！
專欄作家簡介
靖謐(Arthur Ching)，香港詩人及簡瑜伽創辦人之一。從事自由工作，涉足於寫作、瑜伽、靜觀、教育等不同範疇。
一張白紙，一支鉛筆，是詩人的隨身物。崇尚文字創作沒有規範，以文字留下存活意義。無論城市更迭，人情冷暖，在詩人筆下，或能體會一種觀察者的覺察，或能感受多愁善感也是一件美好的事。
Instagram: flaneur_peace
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